지난 뉴스레터 '😌피트니스의 비밀: 회복이 답이다'에서 소개한 콜드 플런지(Cold Plunge)는 국내외 셀럽들의 웰니스 관리법으로 꾸준히 사랑받고 있어요. 해리 스타일(Harry Styles), 헤일리 비버 (Hailey Bieber) 등 해외 셀럽들이 몸과 마음에 회복이 필요할 때 콜드 플런지를 한다고 소셜 미디어를 통해 공유했죠. 

블랙핑크 제니도 공연과 투어로 지쳐버린 신체를 회복하기 위해 콜드 플런지를 시작했다고 밝혔는데요. 몸의 회복은 물론 새로운 것을 시도하고 일상에 활력을 주는 웰니스 루틴으로 꾸준히 실천하고 있다고 이야기했죠. 그래서일까요? 2025년, 콜드 플런지에 대한 구글 검색량은 2022년 대비 무려 11배나 증가했어요. 틱톡(#ColdPlungeTrend)에서도 콜드 플런지를 시도한 후기 영상이 꾸준히 올라오며 화제를 모으고 있죠. 

콜드 플런지는 차가운 물에 몸을 담그는 수치료법 중 하나에요. 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 사용하는 대조 목욕이나 찬물 족욕, 냉수 수영 등 극저온 요법은 고대 그리스부터 치료와 휴식을 위해 사용되어 왔다고 해요. 히포크라테스는 냉수가 신체적·정신적 에너지 부족을 완화할 수 있다며, 환자에게 찬물 목욕을 처방했다고 하죠.📜

콜드 플런지는 주로 운동 후 근육통을 완화하기 위한 운동선수들의 근육 회복법으로 사용해왔지만, 최근에는 일반인들도 빠르고 효과적으로 신체 기능을 회복하는 웰니스 루틴으로 실천하는 추세예요. 

콜드 플런지로 차가운 물이 혈관 수축을 유도해 염증을 완화하고 통증을 조절하는 데 도움을 주죠. 신경계를 자극해 스트레스 완화와 집중력 향상에 도움이 될 수 있어요. 하지만, 갑작스러운 온도 변화는 심장에 부담을 줄 수 있고 체질에 따라 찬물에 입수하는 것만으로도 심박수, 혈압이 급격히 오르기 때문에 안전하게 콜드 플런지를 일상에 더하는 것이 중요해요.⚠️

전문가들은 10~15℃도 사이에 찬물에서 1분~3분 사이로 찬물에 몸을 담그는 것을 추천해요.🛀 몸이 찬물에 적응할 수 있도록, 천천히 호흡을 하면서 단계적으로 몸을 입수하고 몸에서 느껴지는 신호에 귀를 기울이는 것이 중요하죠. 5분 이상 차가운 물에 머무르면 저체온증 위험이 있기 때문에 적정 시간을 설정하고, 감기 기운이 있거나 컨디션이 저조할 때는 콜드 플런지를 피하는 게 좋아요.

콜드 플런지를 할 수 있는 시설이 주변에 없거나 마땅치 않다면, 찬물 샤워🚿를 시도해보세요. 샤워 후 마무리 단계에서 찬물로 1-3분 정도 샤워를 하면 미주 신경을 자극해 회복력을 높이고 집중력과 활력을 높이는 신경전달물질 노르에피네프린 (Norepinephrine) 분비가 촉진된다고 해요. 이번 여름, 안전하게 콜드 플런지를 시도해 보는 건 어때요? 👀 축 처진 몸과 마음을 상쾌하게 회복시켜줄 거예요.💪

*이미지 출처: ©2025 Vikasati

기온이 올라가면 신체가 필요로 하는 수분량도 증가한다는 사실! 그렇기 때문에 갈증을 느끼지 않아도 물을 자주 마셔주는 것이 중요해요. 수분은 체온을 조정하고, 체내 피로를 낮춰 숙면에 큰 도움을 주죠. 수박, 오이, 오렌지, 멜론과 같은 수분 함유량이 높은 과일이나 채소를 간식처럼 챙겨보세요. 자연스럽게 수분을 보충할 수 있어요.😉

제철 과일과 채소로 계절과 연결되고, 계절에 흐름에 맞춰 자연을 즐기는 일상은 삶을 특별하게 만들어주죠. 실제로 계절의 맛이 풍성하게 담긴 제철 과일과 채소는 우리 몸과 마음의 에너지를 채워줘요. 

계절에 맞게 성장한 제철 과일은 비타민, 식이섬유 등 몸에 좋은 영양성분이 풍부해 항산화 효과가 뛰어나요. 또한, 계절에 맞는 음식은 몸의 회복을 돕죠. 여름에는 더위로 위장이 지치기 쉬운데요. 오이와 수박, 가지와 같은 🥒🍆 여름 제철 과일과 채소는 몸에 수분을 보충하고 해열에 도움을 줘 지친 위장을 진정시키고 이뇨작용을 돕죠. 

이처럼 계절에 맞게 우리 몸에 필요한 영양과 기능을 담고 있는 제철 식재료들은 체내 대사 활동을 도와 면역력을 강화하게 해줘요. 여름에는 감자, 매실, 참외, 수박, 토마토 등이 생기로운 일상을 돕는 여름 제철 과일과 채소죠. 이번 주말, 여름 제철 과일과 채소로 만든 음식을 만끽하며 여름의 맛과 건강을 일상에 더해보세요. 🥗🍲

올여름은 토마토코어가 대세라고 해요.🍅 토마토에 영감을 받은 굿즈부터 토마토 재배키트, 토마토 마리네이드 등 토마토를 키우고 토마토로 요리를 시도해 보는 것까지. 

여름하면 생각나는 제철 과일로 여름을 건강하고 재미있게 보내보는 것도 건강하게 여름을 나는 나만의 웰니스 리추얼이 될 수 있을 것 같아요.❤️ 오늘 뉴스레터에서 소개한 여름나기 웰니스 팁으로 더 건강하고 즐거운 여름을 보내기 바라며 뉴스레터를 마쳐요!💌

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