😌 피트니스의 비밀: 회복이 답이다

운동만큼 중요한 회복의 시간

2024. 8. 6.

😌 피트니스의 비밀: 회복이 답이다

제 40호 2024년 8월 7일 수요일

😌

40호. 피트니스의 비밀: 회복이 답이다

Recovery Will Reign Supreme

⎯

연이은 무더위로 지치기 쉬운 여름이지만, 2024 파리 올림픽(@paris2024) 덕분에 마음만큼은 활기찬 요즘이죠. 양궁, 펜싱, 사격, 탁구, 배드민턴 등에서 대한민국 올림픽 대표 선수들이 정말 멋진 플레이를 보여주었는데요. 님은 어떤 경기가 가장 기억에 남나요? 🏊🤺🏋️🏸🎯

다양한 종목들의 경기를 보고 응원하면서 선수들은 어떤 훈련을 하기에 놀라운 운동능력을 키우고 유지하는지 궁금해졌어요. 👀 운동 전문가에 따르면 뛰어난 성적을 보유한 운동선수의 비결은 고강도 훈련이 아닌 충분한 회복에 있다고 해요. 엄청난 훈련만이 답이라고 생각했는데 핵심은 회복에 있다니😮 회복은 어떤 의미를 갖고 있을까요?

2024년 피트니스 트렌드에서도 회복의 가치에 주목하며 회복을 도와주는 다양한 회복 도구와 테라피 그리고 저강도 운동이 우리의 일상에 자리 잡을 것으로 예상했어요. 우리는 왜 회복에 집중하게 되었을까요? 오늘 뉴스레터를 통해 점점 더 중요성이 확장되고 있는 회복 웰니스에 대해 함께 알아보아요.

*이미지 출처: ©️2024 International Olympic Committee.

⏳ 운동만큼 중요한 회복의 시간

최근 몇 년간 바디프로필 열풍과 고강도 운동을 즐기는 사람들이 늘면서 오히려 회복의 중요성이 강조되기 시작했다고 해요. 강도 높은 운동을 무리하게 할 경우, 근육에 손상을 주고 심할 경우 신장 기능까지 저하시킬 수 있어요. 최근 젊은 층을 중심으로 골격 근육의 급격한 파괴로 근육 세포 내용물이 혈액 내로 방출되는 증후군인 외상성 횡문근융해증 환자가 증가하고 있다고 해요. 건강하고 싶어 시작한 운동이 오히려 몸을 아프게 한 거죠. 😢

내 몸을 불편하게 느끼도록 유도하는 운동이 아닌 운동의 기쁨을 느끼고 일상에서 적극적으로 활용할 수 있는 건강한 체력💪을 지향하는 움직임이 커져나가기 시작했어요. 멋진 동작과 형태를 만드는 것이 아니라 통증이 나의 일상을 방해하지 않고, 가볍게 시작하고 꾸준히 즐길 수 있는 운동의 지속가능성이 중요해졌죠.

이와 함께 수면, 스트레스 지수, 심장 건강 등을 자동으로 기록하는 웨어러블 기기와 나에게 맞는 맞춤형 운동을 설계해 주는 전문적인 운동 코치 서비스들이 보편화되면서 일상에서 운동과 휴식의 효과를 측정하고 모니터링하는 것이 가능해졌죠. 이로인해 휴식 및 회복 플랜이 반영된 지속가능하고 균형 잡힌 운동 프로그램을 설계할수 있어요.

운동 후 충분한 휴식과 회복의 시간은 근육의 성장을 돕고 부상의 위험을 줄여 더 나은 운동 성과를 이끌어내고 다치지 않고 건강하게 운동을 할 수 있도록 도와줘요. 또한 마음챙김을 통한 회복의 시간은 스트레스 호르몬을 조절하고 정신적 피로를 감소시켜 운동에 대한 동기부여를 일으키죠.

🔎 우리는 왜 회복에 집중하게 되었을까?

고강도 운동의 부작용과 운동에 대한 가치관 변화
회복이 주는 몸의 혜택과 부상 예방
전문 운동코치 서비스와 헬스케어 제품 보편화로 지속가능한 건강 모니터링
마음까지 고려하는 건강하고 지속가능한 운동법에 대한 니즈 증가

💪 격하지 않아도 괜찮아! 주목받는 저강도 운동과 틱톡이 쏘아올린 Cozy Cardio

격한 운동이 전부가 아니에요! 주목받는 저강도 운동

회복의 가치가 중요해지면서 몸과 마음을 고려하는 현대인의 일상운동 솔루션으로 저강도 운동이 떠오르고 있어요. 피트니스 디지털 플랫폼 피트(Fiit)에 따르면 과도한 운동보다 몸의 움직임에 주목하는 가동성 시퀀스와 회복운동을 하는 비율이 55% 증가했다고 해요.

국내에서도 건강하고 안전한 운동법을 안내하고 저강도 운동으로 회복의 가치를 전하는 공간이 많아지고 있죠. 팀버 모듈러는 '가장 안전한 그룹 운동'이라는 모토로 소도구와 스트레칭을 통해 관절 가동 범위를 향상하고 부상을 미리 다스리기 위해 체형교정과 근력강화 서비스를 제공하는 곳이에요. 모브플렉스 웰니스클럽은 국내 최초로 액티브 스트레칭을 통한 저강도 회복 운동을 제안해요. 능동적인 스트레칭을 통해 올바른 움직임을 유지하고 본래의 건강한 움직임 패턴을 확립해 스스로 몸을 회복할 수 있도록 해주죠. 마음챙김을 도와주는 티 큐레이션 프로그램까지 있어 몸과 마음 모두 건강하게 챙길 수 있는 특별한 운동 공간을 선보이고 있어요.

빠르게 걷기, 요가, 필라테스, 수영 등 저강도 운동은 충격이 적고 관절에 부담을 주지 않는데도 근육을 강화하고 정신 건강을 향상시키는 것이 입증되어 만성 통증과 가동성 제한으로 근력 운동을 바로 시작할 수 없는 현대인들에게 적합한 운동법으로 각광받고 있죠.

*이미지 출처: ©️Magazine by Aspria

👉 20분만 투자하기! 6가지 저강도 운동

운동과 나의 관계를 회복하는 시작

틱톡에서 돌풍을 일으킨 'Cozy Cardio'를 본 적 있나요? 👀 TikTok 인플루언서 Hope Zuckerbrow가 시작한 새로운 홈 피트니스 트렌드로 그녀의 첫 번째 영상은 약 200만 뷰를 기록할 정도로 큰 관심을 받았죠. 운동을 하기 전 좋아하는 음료를 만들고 양초를 킨 후, 파자마를 입고 좋아하는 TV 프로그램을 보면서 집에서 워킹패드를 이용해 제자리를 걷는 영상이에요. 이 영상 시리즈들이 수천 명의 유저들에게 집에서 나다운 편안함으로 움직일 수 있도록 영감을 주었다고 해요.

전문가들은 그녀가 제안하는 Cozy Cardio를 체력 향상에 도움이 되는 운동이라 볼 수는 없지만 좋은 운동습관을 들이는 방법의 시작이 될 수 있다고 말해요. 체육관에 가는 것을 두려워하거나 운동을 싫어하는 사람들에게 Cozy Cardio는 편안한 운동 경험으로 신체 활동을 더 즐겁고 덜 두렵게 만들어 주죠. 이후 Cozy Cardio가 즐거운 습관으로 자리 잡으면 친구와 하이킹하기, 춤추기 등 즐거운 활동을 점차 추가해 건강과 체력에 도움이 되는 운동으로 발전시켜 보는 거예요. 운동을 싫어하거나 멀어졌다면, 나다운 운동의 시작을 위해 Cozy Cardio로 첫 출발을 해보는 거 어떨까요?

*이미지 출처: ©️Tiktok(@hope_zuckerbrow)

(더 알아보기) Cozy Cardio 🏡

💡 회복을 도와주는 다양한 도구와 방법들

근육 회복에 대한 구글 검색 관심도가 2023년 하반기 250% 급증한 것처럼 회복에 대한 관심은 지속적으로 늘고 있죠. 이에 따라 회복을 도와주는 공간과 제품에 대한 투자와 개발이 활발해지고 있어요. 바이오 해킹을 통해 생체리듬을 추적하여 회복의 효과를 모니터링하는 방법부터 세포 재생을 돕는 적외선 사우나와 오존 요법, 깊은 수면을 유도하는 슬립테크까지. 회복을 위한 다양한 방법들이 주목을 받고 있죠.

마사지는 뭉친 근육과 긴장을 풀어주는 매우 효과적인 회복 방법 중 하나인데요. 마사지와 헬스 테크가 만나 뛰어난 기술력으로 효과적으로 근육의 긴장과 통증을 완화하여 염증을 줄이는 제품들이 등장하고 있어요. Therabody는 최초의 테라건을 만든 헬스테크 기업으로 2024년 과학 연구에 1,000만 달러를 투자하는 등 몸의 회복을 도와주는 마사지 볼과 마사지 건, 휴식과 숙면을 위한 스마트 고글을 출시하는 등 다양한 카테고리의 회복 웰니스 제품들을 선보이고 있죠.

2천 년의 역사를 가진 핀란드 사우나 문화처럼 사우나는 오래전부터 내려오는 전통적인 회복 방법이에요. 높은 온도가 혈액 순환을 촉진하고 관절 경직을 완화해 순환에 도움을 주어 면역 체계를 강화해 주죠. 최근에는 영미권을 중심으로 사우나와 명상, 호흡 세션을 결합해 공동의 공간에서 휴식을 함께 경험하는 소셜 웰니스의 기반한 공간과 서비스가 인기가 높아지고 있대요. Othership은 캐나다 토론토의 스타트업으로 사우나, 얼음 목욕, 호흡법을 결합한 체험을 경험할 수 있는 몰입형 사우나로 관심을 받고 있죠.

이외에도 차가운 물에 몸을 담그는 Cold Plunge & Cryotherapy, 뜨거운 물과 찬물을 번갈아 사용하는 대조 목욕, 전해질 균형을 도와주고 빠른 에너지원 흡수가 가능한 뉴트리션 제품을 먹는 방법들이 있다고 해요.

*이미지 출처: ©️2024 Fyre Sauna

근육회복을 위한 14가지 방법

😌 좋은 휴식과 회복이 만드는 진정한 건강함

더 멀리뛰기 위해 잠깐 멈추는 것처럼, 휴식과 회복의 시간은 지속가능하게 나의 건강을 유지할 수 있는 든든한 힘이 되어주죠. 나의 몸 상태를 주기적으로 체크하며 균형잡힌 운동과 충분한 회복을 통해서 즐겁고 재미있게 운동을 하고 휴식을 취하는 것이 지치지 않고 계속해서 나만의 건강함을 쌓아가는 길이 아닐까요?💪 오늘 뉴스레터로 회복이 나에게 어떤 의미인지 생각해 보고 나의 운동 루틴을 점검하는 시간이 되시길 바라요 💌

👀 달램이 소개하는 주목해야 할 웰니스 브랜드 #3 자기만의방

🎉 인지도 Zero 웰니스 브랜드의 펀딩 성공 비결

펨테크 기업 '아루'가 운영하는 여성을 위한 웰니스 플랫폼 ‘자기만의방'을 소개해요. 스타트업 오디션 '유니콘 하우스'로 주목받은 자기만의방은 국내 최대 규모의 여성 맞춤 성 지식 콘텐츠 '도서관', 성 관련 고민을 나누는 여성들만의 익명 커뮤니티 '써클', 생리주기와 일상을 기록하는 월경주기 다이어리 서비스를 제공해왔죠. 지난해 7월에는 여성 웰니스 편집숍 '셀렉트샵'을 열어 가치 있는 국내외 웰니스 브랜드를 소개하고 있어요.

여성을 위한 고민 해결 공간으로 2030 여성을 중심으로 성장해온 자기만의방은 월간 트래픽 350만, 일 체류시간 20분, 4주 후 재방문율이 62%에 이른다고 해요. 탄탄하게 다져놓은 콘텐츠와 커뮤니티를 기반으로 커머스까지 확장한 자기만의방. 특히 커머스로 선보인 셀렉트샵은 국내에서 쉽게 만나볼 수 없는, 품질 좋은 여성용품들을 단독 입점해 선보이거나 지식 콘텐츠와 밀접하게 연관된 제품을 깐깐한 기준에 맞춰 큐레이션해 소개하기 때문에 유저들의 뜨거운 반응을 이끌었다고 해요. 이러한 자기만의방을 운영하는 아루의 마케팅으로 국내에 처음 상륙한 웰니스 브랜드가 단 1번의 펀딩으로 1억 4천만 원 매출을 기록했어요.😲 자기만의방의 입점을 앞둔 프랑스 웰니스 브랜드 ‘푸이상떼(Puissante)’의 이야기예요.

푸이상떼는 프랑스 여성 엔지니어가 창립한 펨테크 기업으로 2022년 10월, 전 세계 2억 구독자를 보유한 뉴미디어 채널 '브륏(Brut)'에 등장해 주목을 받았고 👀 이후 여성의 성과 웰빙을 탐구할 수 있는 고품질 아이템을 출시하며 혁신적인 웰니스 브랜드로 자리매김했다고 해요. 푸이상떼는 프랑스에선 밀리언셀러 웰니스 브랜드로 인기가 높지만 한국에는 잘 알려지지 않았죠. 그렇기 때문에 한국 소비자를 대상으로 첫 선을 보이는 것이 매우 중요한 도전이었다고 해요. 💪

아루는 푸이상떼의 성공적인 한국 시장 안착을 돕기 위해 크라우드 펀딩을 통해 푸이상떼의 전동 마사지기 코코 한정판을 아시아 최초로 판매하는 사전 예약 펀딩을 진행했죠. 텀블벅에 게재된 지 6일 만에 펀딩 예약액 1억 원 돌파에 이어 당초 목표액 대비 2만 8000%에 달하는 결과를 얻었어요. 잔느 푸이상떼 아시아퍼시픽 총괄은 '한국 여성 소비자와 깊은 신뢰를 쌓은 아루와 파트너십을 맺은 지 한 달 만에 이 같은 결과를 얻게 되어 인상적이고, 이번 펀딩으로 푸이상떼를 한국 시장에 성공적으로 첫인사를 한 것 같아 기쁘다'라고 전했대요.

한국과 프랑스 두 나라를 대표하는 펨테크 기업의 만남, 너무나도 성공적이었죠? 🎉 아루는 앞으로도 국내외 좋은 브랜드와 여성 소비자가 서로를 찾을 수 있게, 기술력과 제품력을 갖추고도 마케팅과 판매에 어려움을 겪는 웰니스 브랜드와 협업해 나갈 예정이라고 해요. 여성 소비자와 친해지고 싶은 웰니스 브랜드라면, '자기만의방' 문을 두드려 보세요. 😉

🥳 캡처하고 보내면 끝! 구독 인증 이벤트

달램 구독자만을 위해 자기만의방이 깜짝 이벤트를 준비해주셨어요. 간단한 이벤트니 놓치지 말고 참여해 자기만의방과 함께하는 일상을 보내보세요!

📍 참여방법