🎅 Merry Meditation: 명상으로 나를 마주하기

UN(United Nations)은 지난 12월 6일 제79차 총회에서 '세계 명상의 날(World Meditation Day)'을 193개 UN 회원국의 만장일치로 제정했어요. 2024년부터 매년 12월 21일을 국제기념일인 '세계 명상의 날'로 지정하며, 명상의 가치를 전 세계적으로 알리는 데 뜻을 모았죠. 📢

UN은 명상과 명상이 주는 혜택에 대한 인식을 높이고, 모든 사람이 최상의 신체적, 정신적 건강을 누릴 권리를 보장하기 위해 세계 명상의 날을 제정했다고 밝혔어요. UN은 공식 홈페이지를 통해 세계보건기구(WHO)가 정립한 명상의 이점을 기반으로 정신적∙신체적 웰빙을 위해 명상을 배우고 삶에 적용하는 것이 얼마나 중요한지 알렸죠. 

WHO는 정신적 웰빙을 '사람들이 삶의 스트레스에 대처하고, 자신의 잠재력을 깨닫고, 건강한 삶을 살아가며, 지역 사회에 기여할 수 있는 상태'로 정의해요. 정신건강을 글로벌 보건 의제의 우선순위로 설정하고, 정신건강을 돌보는 것은 개인의 삶과 사회 전반의 건강한 발전을 위한 중요한 실천임을 역설하죠. 

UN은 명상이 고대 종교 수행법을 넘어 정신 건강을 위한 보편적인 도구로서 지속 가능한 개발목표(SDG) 중 세 번째 목표인 '건강과 웰빙' 달성과 긴밀히 연결된다고 강조했어요. 건강하고 지속가능한 세상을 만드는 데 있어 명상의 역할이 점점 더 중요해지고 있다고 평가했죠.  

이미 UN은 오래전부터 마음챙김 명상을 유엔 업무와 외교에 반영해 왔어요. 그중에서도 1952년 다그 함마르셸드(Dag Hammarskjöld) 사무총장의 주도로 뉴욕 UN본부에 설치된 '침묵을 위한 방(a room of Quiet)'이라 불리는 명상실이 대표적인 사례에요. 이 공간은 전 세계적 도전 과제인 무력 충돌, 기후 위기, 급속한 기술 발전 속에서 평화, 화합, 연민을 키우는 강력한 수단으로 명상의 중요성을 상징적으로 보여주죠.

또한, 마음챙김기반 스트레스 감소 프로그램(MBSR)으로 잘 알려진 미국 메사추세츠대학교 의과대학의 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)교수는 마음챙김이 외교와 공공정책에서 중요한 역할을 한다고 제시했어요. UN 공식 홈페이지에서 소개된 명상 전문가들의 영상을 통해 세계 명상의 날이 전하고자 하는 명상의 가치와 목적을 더 깊이있게 확인해보세요.🧘

명상은 현재 순간에 주의를 집중하는 것과 관련된 고대 수행법으로 수천 년 동안 다양한 문명에서 수행되고 전해져 왔어요. 인도와 동아시아 지역에서 시작되어 기원전 5세기경, 불교와 힌두교를 통해 명상이 보다 체계화되며, 종교적∙철학적 관습으로 자리 잡았죠.

중세에는 기도와 묵상을 중심으로 서구에서도 명상이 확산되기 시작했고, 20세기 들어서 과학적 연구와 함께 명상이 심리학과 정신 건강 관점에서 주목받았어요. 1970년 후반에 마인드풀니스(Mindfulness) 개념이 더해져 명상은 보다 실용적이고 과학적으로 발전하게 되었죠. 

특히 2007년 구글에서 시작된 'Search Inside yourself' 프로그램은 명상의 대중화에 큰 영향을 끼쳤어요. 구글 임직원을 대상으로 마음챙김 명상을 안내한 프로그램이 직장에서의 스트레스 해소와 생산성을 높이는데 효과가 있다는 것이 입증되었기 때문이죠. 이후 구글뿐만 아니라 다양한 글로벌 기업과 조직들이 명상 프로그램을 도입하기 시작했고, 명상앱과 온라인 명상 콘텐츠도 다양하게 개발되기 시작했어요. 

수면, 명상 및 휴식 부문에서 앱 1위를 기록한 마음챙김 앱 Calm, 온라인 명상 콘텐츠 플랫폼으로 시작해 디지털 건강 회사가 된 Headspace가 대표적이에요. 국내에도 명상과 정신건강을 위한 온라인 플랫폼들이 인기를 끌고 있는데요. 국내 최초 마음챙김 명상 앱으로 AI 웰니스 코치 개발을 추진하는 마보, 의료 현장에서 활용되는 치료 기법을 기반으로 개인의 심리 상태를 진단하고, 인공지능(AI) 알고리즘을 통해 맞춤형 명상, 코칭 콘텐츠와 심리 치료를 제공하는 온라인 케어 프로그램 마인들링등이 있어요. 📲🧘

고대 명상법은 고통을 완화하고 깨달음에 도달하기 위해 개발되었지만 오늘날에는 통증 완화, 집중력과 성과 최적화, 스트레스 회복탄력성 등 건강한 몸과 마음 그리고 나다운 삶을 위해 명상을 일상에 적용하고 있죠. 명상이 알려준 우리의 주의를 현재로 되돌리는 기술은 일상의 모든 활동을 의식적으로 하며, 우리에게 진정한 행복이란 현재의 순간을 살아가는 것에서 찾을 수 있도록 도와줘요. 또한, 생각과 행동의 중심을 자신에게서 타인으로 옮겨 배려심이 더 많아지고 현명한 사람이 되도록 해주죠.

명상이 우리에게 주는 혜택이 많기 때문에, 명상을 만병통치약처럼 여기며 모든 삶의 문제에 해답을 주는 것으로 오해하기도 하는데요. 앞서 소개한, 40년간 미국에서 명상을 현대화하고 과학화한 존 카밧진 교수는 명상은 순간순간을 있는 그대로를 알아 차리는 것으로 결과에 집착하지 말아야 한다고 말해요. 명상이 생활에 스며들면, 문제를 보다 명확히 바라보는 통찰력을 자연스럽게 키울 수 있죠. 

앤 스완슨이 소개한 일상적인 활동에 마음챙김을 접목하는 방법을 함께 알아볼까요? 🚿샤워를 할 때 오롯이 물이 피부를 따라 흘러내리는 것에 집중하거나, 🪥양치질을 할 때 감각과 소리에 집중하며 양치를 하는 순간에만 집중을 해보는 거예요. 머릿속으로 이런저런 고민을 하거나 다음에 할 일을 생각하지 않고, 현재 내가 하는 일상 활동에 집중을 해보는 거죠. 자연스럽게 현재에 머무른 것의 힘을 경험해 볼 수 있어요. 

일상에서의 마음 챙김으로 명상을 일상에 더해보세요. 아래 다양하게 시도해볼 수 있는 명상 방법 리스트를 확인해보고 내게 맞는 명상방법을 시도해 보는 것도 좋겠죠. 님은 어떤 명상 라이프를 경험하거나 시도해보고 싶나요? 5초 컷 피드백을 통해 당신의 명상 라이프를 공유해주세요 📧

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