님, '명상'하면 어떤 생각이 떠오르나요?🧎🏻 고도의 수련을 통해 통달한 자들만 할 수 있는 것? 종교 의식? 요가? 등 여러 생각들이 떠올랐을 거에요. 전문적인 명상 수행은 많은 경력과 깨달음을 요하지만, 생각보다 명상은 우리 일상과 가깝게 닿아있기도 해요. '불멍🔥', '물멍💧', '식물멍🌿' 등 현대인을 위로하는 'O멍' 트렌드도 명상의 일부라고 볼 수 있죠.

명상을 현대인의 일상에 제안하는 사람들은 우리가 일상에서 행하는 모든 행위가 명상이 될 수 있다고 이야기해요. 그동안 명상이 어렵고 멀게만 느껴졌다면, 다양하고 참신한 명상법💫에 대해 소개하는 오늘 레터를 읽어보세요. 다 읽고 나면, 님의 일상 곳곳에 명상이 스며들 수 있겠다는 점을 발견하게 될 거에요!

요즘 참 많이 들려오는 말, 마인드풀니스(mindfulness)인데요. 마인드풀니스는 명상의 여러 종류 중 최근 각광받고 있는 명상법으로, '마음챙김', '마음훈련' 등으로도 불려요. 마인드풀니스 명상은 수용하되, 판단하지 않는 자세로 현재에 머무는 힘을 기르는 수행인데요. 마인드풀니스는 현대인의 자가면역 질환, 수면의 질, 우울, 강박, 불안 등의 증상을 완화하는 데 상당히 많은 도움을 주고 있어요.

강제로 생각을 멈추거나, 마음을 완전히 비우는 게 목표가 아니에요. 나의 몸이 느끼는 감각, 지금 흘러가는 생각, 머무는 감정에 주의를 기울이며 더욱 선명하게 보는 것이죠. 그렇게 함으로써 나의 모든 생각의 초점을 당장 현재로 끌어오고, 과거나 미래 등 실제 일어나고 있지 않은 일에 관심을 끌 수 있어요.

명상할 때 이런저런 생각이 떠오르는 것은 당연해요. 평소에는 인지하지 못했던 몸의 자극이 느껴질 수도 있고, 잡념에 빠지거나 과거 추억에 잠길 수도, 혹은 나 자신이나 남을 평가하고 있을 수도 있어요. 이런 생각들이 쉴 새 없이 떠오른다고 해서 명상을 잘못하고 있는 것은 아니에요.

명상을 하다가 생각이 떠오른다면, 생각을 지우고 호흡으로 돌아오려 애쓸 필요는 없어요. 그저 떠오르는 생각을 알아차린 후, 가만히 바라보며 인지만 해 주는 거예요. ‘아, 지금 나는 이것을 가장 신경 쓰고 있구나’, 알아차린 이후에는 다시 호흡으로 집중해보세요. 들숨과 날숨에 집중하며, 호흡을 하는 현재의 나에게 머물러 보세요.

참조: 성공한 사람들은 명상을 한다

모두의 일상에 명상의 순간이 있다고 믿는 임보미님은 '빠른 도시 속 느린 시간을 만드는 명상적 취미 활동'을 제안하며 '도시명상' 커뮤니티를 만들었어요. 어쩌면 세상에서 가장 빠르고 번잡한 도시, '서울'에서 우리에게 필요한 것은 의도적으로 나만의 느린 시간을 만들고 마주하는 일이죠. 보미님은 청소를 하고, 설거지를 하고, 아침 커피 한 잔을 마시는 것, 책을 읽는 것, 술과 와인, 다도를 즐기는 것, 걷고, 달리고, 등산을 하고 여행을 떠나는 것 모두 '명상'이 될 수 있다고 말해요.

'도시명상'은 도시 속 다양한 테마와 함께하는 요가 클래스 뿐 아니라, 주제가 있는 산행 '도시명산', 명상하는 러닝클럽 'ㅊㅊㅎ러닝클럽', 마라톤의 전과정을 음미하는 '마라톤 명상', 천천히 읽으며 경험과 감정을 음미하는 '느리게 느리게 북클럽' 등 다양한 명상 관련 활동을 기획하고 운영해요. 이를 통해 너무나도 빠른 일상에 익숙해진 현대인들에게 천천히 음미하며 나와 마주하는 느린 시간을 제시하고 있죠.

도시명상을 알게 되고 나서, 명상에 대한 에디터의 인식도 바뀌게 되었는데요. 같은 러닝을 하더라도, 달리기 속도(페이스) 보다는 내 마음이 흐르는 속도에 초점을 맞추고, 등산을 하더라도 정상이라는 정해진 결과에 집중하기보다 산을 오르는 과정에서 꿈틀거리는 자연과 꿈틀거리는 내 마음을 발견하는 연습을 하는 거죠.

님, 오늘 점심은 기분 좋게 드셔보세요! 섭식장애가 증가하고 너무 바빠서 식사에 할애할 시간이 줄어든 현대인들에게 많은 도움을 줄 수 있는 식사 방법이 있으니, 바로 '마인드풀 이팅'이에요.

마인드풀 이팅이란 위에서 소개한 '마인드풀니스' 개념을 식사에 적용한 것으로, 내가 이 음식을 왜 먹는지, 음식의 맛은 어떠한지, 음식이 몸에 들어올 때 느낌은 어떠한지를 천천히 음미하며 완전하게 경험하는 방법이에요. 이는 음식의 칼로리나 성분을 계산하지도 않고, 체중을 늘이거나 줄이는 것을 목표로 하지도 않죠.

마인드풀 이팅을 위해서는 매 끼니마다 아래 '준비하기'와 '시작하기'에 나와있는 원칙들을 생각해보면 좋아요. 100% 다 지키지는 못하겠지만 조금씩 연습하면 자연스러워질 수 있어요.

• 천천히(20분 이상) 씹어 먹어 포만감 느끼기
• 음식을 완전히 씹어 먹기
• 침묵 속에서 식사하기
• 음식의 색, 냄새, 소리, 식감, 향에 집중하기
• 내가 먹는 음식이 몸에 어떤 영향을 끼치는지 생각하기
• 음식과 식사에 감사하기

구글에 '설거지 명상'을 검색하면, 설거지에 대한 단상과 찬사들이 가득해요. '언제 하나...' 미루다가도 한 번 시작하면 언젠가는 끝나고, 또 뿌듯하죠. 설거지라는 행위는 등산 같기도 하고, 콜레스테롤이 끼어 혈관이 막히지 않도록 영양제를 챙겨먹고 운동을 하는 행위같기도 해요. 귀찮은 설거지도, 명상이라 생각하면 기꺼이 할 수 있을 것만 같은데요!

이 외에도 우리가 일상 속 쉽게 접할 수 있는 명상에는 마인드풀 가드닝(식물 명상), 글쓰기 명상, 묵언 명상 등 다양한 종류들이 있어요. 저는 홀로 고독하게 빨래개는 순간, '빨래개기 명상'을 좋아하는데요. 구독자님의 일상에 숨어있는 명상의 순간은 무엇인가요? 아래 버튼을 통해 살짝 알려주세요!

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