위의 10가지 항목들 중 5개 이상에 체크했다면 '명절 증후군'을 의심해볼 수 있는데요. 명절 증후군을 극복하고 빠르게 웰니스한 일상으로 돌아갈 수 있는 네 가지 방법을 지금부터 소개할게요!

명절 증후군 극복하는 4가지 방법💡

1️⃣ 근육통, 미루지 않고 제 때 해소하기

2️⃣ 저지방 식단과 차(tea)로 부기 제거

3️⃣ 가벼운 운동으로 수면패턴 바로잡기

4️⃣ 재충전과 마음챙김의 시간 갖기

출처: 국민건강보험, 코메디닷컴

근육통, 미루지 않고 제 때 해소하기 💆🏻‍♀️

명절에는 평소보다 장시간 운전을 하거나 요리를 하고, 실내에 머무는 시간이 길어지면서 같은 자세를 오래 취하게 돼요. 이는 목과 허리에 무리를 줄 수 있는 대표적인 행동으로, 특히 앉아 있을 때는 체중이 다리로 분산되지 않아서 서 있을 때에 비해 허리에 가해지는 하중이 2배 높아집니다.

따라서 허리를 비롯한 관절의 통증을 예방하기 위해선 수시로 스트레칭을 하고 자세를 바꿔야 해요. 이미 통증이 생겼다면 쌓인 근육의 피로를 미루지 않고 바로바로 풀어주는 것이 중요한데요. '이완 요가', '스트레칭 요가', 또는 통증이 느껴지는 특정 부위에 효과적인 요가 등을 유튜브에 검색해서 따라하거나, 폼롤러나 마사지볼을 이용해 뭉친 근막을 풀어주는 것, 해당 부위의 사용을 줄이고 소염진통제를 복용하거나 온찜질을 하는 것이 좋아요.

저지방 식단과 녹차로 부기 제거 🍵

연휴가 끝난 후 부쩍 몸이 무겁게 느껴진다면 짜고 기름진 음식 섭취로 부기가 생긴 것일 수 있어요. 부기는 혈액순환과 노폐물 배출을 방해하고 호르몬 불균형을 초래할 수 있으므로 빠른 시일 안에 해소해야 해요.

부기 제거에는 칼륨이 풍부한 바나나와 요거트, 시금치 등의 음식 섭취가 도움이 되며, 부기 제거에 도움이 되는 녹차, 호박팥차, 우엉차, 옥수수수염차 등을 통해 몸의 독소와 부기를 제거해주는 게 좋아요. 또 최소 일주일 동안은 과일과 채소 등 식이섬유가 풍부한 저지방 식단과 저염식 식단을 유지하며 연휴 동안 과부하된 위장과 간을 쉬어 주는 것을 추천해요.

가벼운 운동으로 수면 패턴 바로잡기 🛏️

긴 연휴 동안 생활 리듬이 흐트러지면 일상 복귀 후 피로가 가중될 수 있어요. 연휴 기간에도 평소 수면 시간대를 동일하게 유지할 것을 권하는 이유죠. 만일 수면 패턴이 망가졌다면 연휴 직후에는 이를 빠르게 바로 잡고 수면의 질을 높이는 데 집중해야 해요.

수면 패턴을 되찾고 수면의 질을 향상하는 데 있어 운동은 가장 좋은 방법이이에요. 러닝, 조깅 등 간단한 유산소 운동도 좋고 실내에서 스트레칭을 하거나 미뤄둔 집안일을 하는 것만으로도 유사한 효과를 기대할 수 있다고 해요. 숙면을 위해 카페인이 많은 커피나 에너지 음료 섭취는 피하고, 잠자리 들기 1시간 전부턴 TV 시청이나 스마트폰 사용도 삼가도록 해요.

재충전과 마음챙김의 시간 갖기 🌳

연휴동안 충분히 쉬고 논 것 같은데, 왠지 더 피로하진 않나요? 단순히 업무를 하지 않았다고 해서 '제대로 된 휴식'을 취했다는 것은 아닐 수 있어요. 잦고 긴 이동이나, 집에서 가사노동을 하며 피로감이 쌓였을 수 있고, 사람들에 둘러싸여 온전히 나를 돌아보지 못했을 수도 있거든요.

휴식(休息)이라는 한자를 풀어보면, 휴는 사람(人)이 나무(木)에 기대앉아 있는 모양이고, 식(息)은 자신(自)의 마음(心)을 돌아보는 것이에요. 해석하면 ‘🌾자연 속에서 자신의 마음을 돌아보는 것’이 온전한 휴식이라는 건데요. 독일의 뇌과학자 에른스트 푀펠은 “오늘날 많은 사람에게 결여되어 있는 것은 '소통'이 아니라 '진정한 자기 자신과의 만남'"이라고 지적하기도 했죠.

'나를 챙기는' 휴식에 필요한 것은 바로 ‘비집중의 시간’인데요. '비집중의 시간'이란 꽉 차있던 것을 비우는 시간, 즉, 우리의 뇌가 스스로 흩어진 기억을 하나로 모으고 충전해서 창의성을 발휘할 수 있도록 내버려 두는 상태를 말해요. 💭 ‘멍 때리기’ 역시 뇌를 비집중 상태로 전환시키는 행위에요. 최근 유행하는 불멍, 물멍, 산멍, 소리멍 등 그 종류는 다양해도 아무 생각 없이 눈앞에 있는 것을 오래 바라본다는 점에서는 같은 맥락이죠.

에디터가 추천하는 '마음챙김'의 방법은 바로 🚶🏻'산책'이에요. 바르게 걷는 방법에 집착하거나, 스마트폰으로 눈과 귀를 산만하게 하며 걷는 것보다, 혼자 주위를 충분히 둘러보며 천천히 하는 산책을 추천해요. 산책을 하며 내 주변으로 지나가는 풍경들과 생각에 집중하다 보면 내가 놓치고 있던 나의 감정들, 새로운 인사이트들과 만날 수 있어요. 주변의 자극에 흘러가듯 내 몸과 마음을 맡기고 내 안에 드는 생각의 흐름을 따라가는 것만으로도 스트레스가 해소되고 나와 온전히 독대하는 자투리 시간을 확보할 수 있답니다.

자신의 마음을 돌아보는 휴식은 곧 ‘자기만의 휴식’을 의미해요. 이 말은 사람마다 자신에게 맞는 휴식법이 다를 수 있다는 뜻인데요. 연휴는 끝났지만 오히려 나만의 시간을 갖지 못해 마음이 번잡하다면, 님만의 휴식법을 하나쯤 찾아보며 명절증후군을 빠르게 극복하는 게 필요할 것 같아요.

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