• 🧘🏻‍♀️ 요가 호흡법: 브라마리와 프라나야마
• 🏝️ 국내 웰니스 공간 큐레이션 8선!
• 🥗 독자분들의 웰니스 루틴을 공유해주세요
• 🗞️ 알아두면 쓸모있는 웰니스 소식 (국내/해외)
• <달램 오픈코칭 8월> with 한기용 CTO 성황리에 마무리!

🧘🏻‍♀️ 불안하고 긴장된다면 '허밍' 해보세요 (흠~)

요가를 시작한지도 이제 5년차가 되어 가는 에디터에요. 얼마 전, 요가 영상을 보다가 알게 된 새로운 호흡법이 있어요. 바로, 콧노래를 부르듯이 허밍을 하며 숨을 내뱉는 '브라마리(Bhramari) 호흡법'. 마치 벌🐝이 내는 소리와 비슷한 허밍 소리를 낸다고 해서 붙여진 이름이에요.

브라마리 호흡법은 불안감과 긴장감을 완화하고 에너지를 얻는데 아주 좋은 호흡법으로, 숨을 내쉴 때 노래를 코로 흥얼거릴 때 내는 허밍(humming) 소리를 내면 돼요. ⌜🧘🏻‍♂️ How To? 브라마리 호흡법을 수행하기 위해서는 편안하게 앉고, 등을 곧게 세우고 어깨는 이완한 상태를 유지합니다. 자연스럽게 숨을 몇 번 쉬다가, 눈을 감고 입술은 부드럽게 닫아요. 코를 통해 마시고, 내쉴 때는 콧노래를 부르듯이 ‘흠~’하는 소리를 내어줍니다. 필요한 만큼 마시고, 편안하게 내쉬면서 몇 분간 반복해요. 좋은 기분이 들 때까지 이어갑니다. 마지막으로 나의 상태와 숨을 알아차리고 이전과 이후 감정에 변화가 있는지 관찰합니다. 💭⌟

브라마리 호흡법은 요가 시퀀스 처음이나 끝에, 명상을 할 때나 일상생활에서 긴장을 풀어 줄 때 하기 좋은 호흡법이에요. 두통에도 효과가 있고, 몸을 이완시켜주기 때문에 혈압을 낮추는 데에도 효과가 있다고 알려져 있어요. 집중력과 기억력 향상에도 도움을 주고요.

내가 내는 소리에 집중하다 보면 마음이 진정되고, 평소 나의 호흡 자체도 애쓰지 않고 편안하게 길어지도록 도와준다고 해요. 매일 주기적으로 연습을 하는 것도 좋고 긴장이 과한 순간에 응급으로 사용하기도 좋죠. 오늘 매거진을 읽으신 분들은 아침이나 저녁, 이완이 필요할 때 ‘브라마리 호흡법(영상)’ 한 번 해보시는 것 어떨까요?

🙊 진정하고 심호흡! 프라나야마(Pranayama).

요가나 명상에서 가장 중요한 부분은 무엇일까요? 자세가 전부라고 생각하셨다면 큰 오산! 호흡법은 요가와 명상 수행의 가장 중요한 부분인데요. 오랜 옛날부터 웰니스의 태동이 되었던 요가 수행자들은 호흡을 통해 깊은 명상에 이르는 것을 강조했습니다. 호흡은 모든 생명체의 가장 기본이 되는 요소이며 호흡이 덜해질 때 생명체는 위기를 호소하게 되며, 호흡이 완전히 멈추면 죽음에 이르죠.

우리는 많은 부분에서 보이지 않는 것들을 지나치거나 소중함을 느끼지 못한 채 살아가는데요. 호흡도 마찬가지입니다. 살아가는 데 있어 가장 중요하고, 생명력을 결정짓는 요소지만 평소엔 의식도 하지 못하고 살아가는 경우가 많죠. 생명이 태어나고 존재하는 동안에는 반드시 호흡이 존재합니다.

요가에서의 호흡법은 프라나야마(Pranayama)라고 불러요. ‘프라나야마’는 우주에 녹아있는 기(氣)를 소우주인 ‘인체’에서 다스리고 확장한다는 뜻이에요. 여러분들이 알고 있는 호흡법엔 무엇이 있나요? 복식호흡, 폐호흡은 아주 기본적인 호흡법이고, 요가 수행에는 이보다 훨씬 많은 호흡법들이 존재해요. 카팔바티 호흡, 바스트리카 호흡, 수리야베다나 호흡, 웃짜이 호흡, 나디소다나 호흡, 시탈리 호흡, 싯카리 호흡, 오늘 전해드린 브라마리 호흡까지. 다양한 호흡들이 있고 이들은 모두 방식, 사용하는 신체 기관, 기능 측면에서 상이하답니다. 앞으로 달램 웰니스 매거진에서 현대인들에게 도움이 되는 요가 호흡법도 종종 다뤄보도록 할게요.

물결 속 오롯한 쉼, '위크엔더스'

직접 만든 아로마 미스트로 즐기는 프라이빗 온수풀, '시지프'

"다도, 명상, 스테이" 웰니스 종합선물세트, '취다선 리조트 제주'

🏝️ 제주 서귀포시 성산읍에 위치한 '취다선 리조트'는 아름다운 제주의 자연 풍경을 배경으로 진행되는 명상과 요가 원데이클래스, 티 클래스, 리조트를 운영하는 브랜드에요. 단순 숙박을 넘어, 모닝 리추얼 프로그램 '취다선의 아침', 차 명상과 함께하는 전시 '숨, 쉬다', 마음챙김을 위한 '마인드풀 티클래스', '계절차회' 등 '차'를 기반으로 하는 다양한 프리미엄 웰니스 프로그램들을 운영중이에요. 뿐만 아니라 다양한 요가 및 명상 특강과 아로마테라피 클래스도 제공합니다. (제주 성산)

🗞️ 알쓸웰: 알아두면 쓸모있는 웰니스 소식

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💡 웰니스 해외 아티클

"중간관리자들의 번아웃: 재충전을 위한 6가지 제안" (하버드비즈니스리뷰)

• 어느 조직이든 중간관리자(C-Level)들의 역할은 막중하고, 그래서 그들이 느끼는 이중고 또한 심각합니다. 중간 관리자들은 경영진들이 부여하는 조직의 전략을 시행함과 동시에 주니어들을 코칭해야 한다는 두 가지 압박을 받고 있죠. 그들이 '번아웃'을 느끼는 것은 어찌보면 당연한 일일 수 있습니다. 하버드비즈니스리뷰 아티클에서 다루고 있는 '매니저들의 번아웃을 관리해 줄 여섯 가지 솔깃한 제안들' 중 일부를 아래 소개합니다.

• 중간 관리자들의 번아웃을 '인지'하고 '진단'하라.
• '모든 팀원들'이 제대로 일할 수 있는 '조직 차원의 합의안'을 도출 또는 수정하라.
• 과도한 업무로 연차를 소진하지 않는 팀원이 없게 만들어라.

'수면부족'을 위한 가장 확실한 처방? 슬립케이션! (Goop)

• '누적된 불면(sleep debt)'란, 본인에게 적합한 최적의 수면 시간과 실제 수면 시간의 차이를 의미하고, 이것이 누적되게 되면 인지능력, 대사능력, 심장기능, 혈당 조절기능, 면역체계 등에 심각한 영향이 갈 수 있어요. 미국의 수면 컨설팅 기업 '켈리머레이(Kelly Murray)'에 따르면, 누적된 불면을 해결할 수 있는 확실한 방법은 '슬립케이션(Sleep-cation)'이라고 해요.
• 슬립케이션이란, 수면(sleep)과 휴가(vacation)의 합성어로, '충분한 숙면을 취하고 최적의 수면 시간을 확정짓는 일정 기간을 따로 빼 두는 것'을 의미해요. 나에게 가장 적합한 수면 시간을 '단지 알아보기 위해' 따로 기간을 할애해야 한다는 아이디어가 익숙하지만은 않은데요. 슬립케이션 기간은 보통 2주에 7주, 불면증이 오래 지속된 경우는 더 길게 취하는 것이 권고된다고 하는데, 구체적으로 뭘, 어떻게, 얼마나 하면 만성 수면부족이 해결되는 걸까요? 아주 자세하게 당신의 숙면 코칭을 도와줄 이 아티클을 자세히 읽어보세요!